Skip to main content

Tips Ringan Berolahraga Saat Puasa

jogging/see4sport.com
Landscappist.com - Puasa Ramadhan akan datang sebentar lagi. Momen yang baik untuk beribadah ataupun menurunkan berat badan bagi Anda. Namun, tentu saja berat badan Anda bisa saja tetap ataupun tidak banyak mengalami perubahan apabila aktivitas tidak diperhatikan dan lebih banyak mengkonsumsi makanan berlemak dengan kalori tinggi saat berbuka, selain itu rendahnya aktivitas fisik yang Anda lakukan sepanjang bulan puasa.

Beberapa hal sebenarnya perlu dilakukan untuk dapat memperoleh badan ideal selama bulan tersebut. Selain penting untuk kebugaran, tentu juga dapat membentuk tubuh ideal Anda. Beberapa tips berikut dapat Anda terapkan selama bulan puasa tentunya lakukan awalan sebelum bulan puasa datang sehingga program perbaikan berat badan secara maksimal dapat dilakukan pada bulan puasa.

Timing is everything
Selain asupan makanan dan minuman, waktu olahraga sangat penting untuk diperhatikan. Memilih waktu untuk melaksanakan olahraga saat bulan puasa tanpa mengganggu aktivitas ibadah dan puasa sangat penting dilakukan agar semuanya dapat berjalan dengan maksimal. 2 waktu terbaik yang bisa dilakukan untuk Anda berolahraga yakni:
  • Sesaat sebelum berbuka puasa, hal ini bermanfaat karena Anda dapat secara langsung mengembalikan energy dan cairan yang hilang selama berolah raga dengan hidangan berbuka yang tentu saja dengan asupan gizi seimbang.
  • 2-3 jam setelah berbuka, momen setelah shalat tarawih serta tadarus dapat juga digunakan untuk memberikan kesempatan bagi tubuh Anda menginfiltrasi makanan yang sebelumnya telah dilakukan setelah berbuka.
Ringan tapi rutin
Puasa memberikan waktu bagi tubuh untuk melakukan relaksasi metabolisme tubuh secara alami karena terbatasnya asupan energy dari nutrisi makanan. Maka dari itu, pilihan jenis latihan dengan intensitas ringan ataupun sedang yang dapat membantu kebugaran serta kesehatan selama melakukan puasa di siang hari. Namun demikian, jangan terlalu memaksakan untuk berolah raga selama badan merasa lemas ataupun kurang fit. Yoga dapat menjadi pilihan, ataupun jalan cepat, jogging serta bersepeda sebagai peregangan tubuh selama bulan puasa.

Frekuensi olahraga perlu diatur sedemikian rupa agar tidak mengganggu aktivitas. 2 hari sekali merupakan waktu yang cukup untuk memberikan kesempatan bagi tubuh beristirahat dan memulihkan diri. Namun, ada kalanya tubuh memerlukan penyesuaian, maka dari itu mulailah saat ini dengan melakukan olahraga dengan frekuensi 2-3 kali seminggu untuk latihan.

Nutrisi tetap utama
Menu selama bulan puasa terlebih untuk sahur dan buka perlu dilengkapi dengan karbohidrat yang cukup untuk mengisi kembali energy secara cepat. Protein guna pemulihan setelah latihan juga perlu disiapkan selain juga kebutuhan akan cairan sebanyak 6-8 gelas sehari. Pemilihan susu atau roti gandum bisa digunakan sebagai menu pembuka dan sesudah latihan, sebelum kemudian dilanjutkan pada menu makanan utama yang berserat dan rendah lemak.

So, bagi Anda umat muslim. Selamat menunaikan ibadah puasa dengan penuh semangat dan pengharapan kepada Allah SWT. Dan tetap menjaga kesehatan dan kebugaran badan Anda dengan olah raga. (wd)
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Sensasi Baru Twin Massage

twin massage therapy Landscapist.com – Terapi pijat atau massage memang memberikan sensasi berbeda bagi sebagian orang. Namun, manfaat bagi tubuh akan sangat tergantung jenis dan terapi apa yang digunakan. Bagi Anda yang gemar melakukan terapi pijat di pusat-pusat kecantikan dan kebugaran, pernahkan Anda merasakan sensasi pijat yang lain? Seperti sensasi yang diperoleh dari twin massage? Twin massage akan memberikan sensasi berbeda disbanding terapi pijat yang pernah Anda coba pada umumnya. Memang gerakan-gerakan pijat yang diberikan akan sama. Namun letak perbedaannya adalah twin massage menggunakan dua terapis yang akan memijat secara bersamaan. Satu terapis akan memijat dari arah kepala turun ke bawah, dan satu terapis lain akan memijat dari ujung kaki ke atas. Sebagaimana yang disebutkan oleh beberapa orang yang telah mencoba twin massage ini akan mempercepat relaksasi otot dan urat syaraf, sehingga dalam hitungan menit Anda akan merasa rileks dan hangat. Perpaduan gerakan...
2 comments
Read more

Prediksi Jenis Kelamin Bayi dengan Kalender Cina

prediksi jenis kelamin bay/iilluminationsphoto Landscappist.com - Sahabat landscappist, khususnya yang saat ini mengharapkan kehadiran buah hati. Sebuah program unik yang telah lama dikenal dan ditemukan di negeri Cina. Program ini ditujukan untuk menentukan jenis kelamin calon bayi. Memang pada awalnya, kalender konsepsi dan kehamilan ini telah ditemukan ratusan tahun yang lalu dan hingga saat ini masih tersimpan di Beijing Institute of Science. Sistem kalender Cina diklaim memiliki ketepatan 99%. Perhitungan dengan kalender Cina ini hanya membutuhkan data usia ibu, bulan awal kehamilan atau kapan pembuahan, dan jenis kelamin yang sesuai dengan keinginan. Pada awalnya, kalender konsepsi ini digunakan oleh bangsawan Cina untuk membantu menambah populasi bayi laki-laki guna melanjutkan penerus garis kerajaan. Penggunaan kelender Cina ini, dengan mencatat usia Anda saat pembuahan, kemudian melacaknya sepanjang garis yang sesuai pada tabel kalender sampai Anda mencapai bulan ...
Post a Comment
Read more

Sisi Menarik Pria Berwajah Galak

hugh jackman/image99 Landscappist.com - Pria dengan wajah lembut dan manis lebih “menjual” di mata para wanita. Sebabnya adalah mereka percaya pria dengan fisik demikian juga memiliki perasaan dan jiwa yang sama lembutnya dengan wajahnya. Sayang hal ini tak selalu sepadan dengan apa yang mereka miliki secara fisik. Sebaliknya pria dengan wajah galak atau sangar seolah mendapatkan porsi peran sebagai sosok yang temperamental, berdarah dingin dan kejam. Generalisasi ini sebenarnya tidak adil karena tidak semua pria yang berwajah galak akan memiliki sifat seperti ciri fisiknya itu. Seorang Psikolog bersama rekannya, Michail Stirrat dan David Perret, mengadakan penelitian yang menghasilkan fakta bahwa pria yang memiliki wajah sangar dengan rahang yang lebar justru memiliki sifat penolong dan berhati lembut. Penelitian dari Universitas St Andrews ini diadakan dengan membentuk beberapa grup untuk dikompetisikan dengan hadiah sejumlah uang. Dari hasil pengamatan ternyata ditemukan ...
Post a Comment
Read more