Skip to main content

Solusi Masalah Tidur Pada Wanita Menopause

sulit tidur wanita paruh baya, menopause dan susah tidur
sulit tidur saat menopause/thinin10.com
Landscappist.com - Menopause merupakan tahapan yang dialami seorang wanita ketika indung telur telah berhenti menghasilkan estrogen dan progesteron dan menyebabkannya berhenti mengalami siklus menstruasi. Kondisi normal ini merupakan bagian dari tahap kehidupan normal wanita dan menjadi akhir dari usia suburnya. Menstruasi terjadi biasanya pada akhir usia 40 tahunan ataupun pada awal usia 50-an. Banyak kasus dimana menopause ini menimbulkan beberapa perubahan dalam diri wanita baik secara fisik ataupun psikis. Masalah yang sering dikeluhkan oleh wanita di awal masa menopause yakni masalah tidur.

Masalah tidur yang terjadi sebenarnya tak jauh dari dampak berkurangnya hormon kewanitaan. Kondisi dimana indung telur tidak lagi memproduksi estrogen dan progesteron dalam jumlah yang cukup, sehingga kehilangan sejumlah hormon ini menimbulkan beberapa gejala "hot flashes" atau sebagai sebuah perasaan tiba-tiba yang menyebabkan rasa hangat menjalar ke seluruh tubuh dan juga berkeringat sebagai akibat berikutnya.

Dalam artikel yang dilansir oleh webmd.com, sebanyak 75-85% wanita menopause mengalami hot flash, setidaknya selama lima tahun pertama. Kondisi ini seringkali menyebabkan para wanita tersebut mengalami susah tidur. Dari hasil temuan National Sleep Foundation, menyebutkan rata-rata sebanyak 61% wanita menopause memiliki masalah tidur. Kesulitan tidur ini tentunya juga menimbulkan masalah lain, diantaranya rasa kantuk di siang hari.

Cara mengatasi masalah tidur bagi wanita menopause
Banyak terapi yang ditawarkan oleh dunia medis terkait masalah yang muncul saat menopause, beberapa terapi merupakan terapi klasik yang fungsinya untuk mengganti hormon yang hilang. HRT (hormone replacement therapy) berupa penggantian hormon estrogen bisa diberikan dalam bentuk pil, ataupun krim dan dapat pula dikombinasikan dengan progesteron. Namun, studi yang dilakukan oleh Women's Health Initiative menunjukkan bahwa penggunaan jangka panjang terapi estrogen-progesteron dapat meningkatkan potensi terjadinya kanker payudara, penyakit jantung, pembekuan darah ataupun stroke.

Disamping itu beberapa tips yang secara khusus direkomendasikan agar Anda dapat tidur tanpa bantuan hormon diantaranya adalah sebagai berikut.
1. Menggunakan baju yang longgar saat hendak tidur dan berbahan serat alami seperti katun.
2. Menjaga kesejukan ruangan dengan ventilasi udara yang cukup.
3. Menjauhi beberapa makanan tertentu yang menyebabkan tubuh Anda hangat dan berkeringat termasuk makanan pedas, terutama sebelum tidur.

Beberapa latihan yang direkomendasikan untuk dilakukan oleh wanita ketika menopause untuk dapat meningkatkan kualitas tidur diantaranya.
1. Menjaga waktu tidur teratur, termasuk tidur pada waktu yang sama setiap malam
2. Menjauhi kafein
3. Tidak tidur siang, yang bisa menyebabkan seseorang sulit tidur di malam hari.
4. Meminta saran dokter, terutama pengobatan yang bisa membantu Anda tidur di malam hari.

Selamat mencoba! (wd)

sumber: www.webmd.com
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Sensasi Baru Twin Massage

twin massage therapy Landscapist.com – Terapi pijat atau massage memang memberikan sensasi berbeda bagi sebagian orang. Namun, manfaat bagi tubuh akan sangat tergantung jenis dan terapi apa yang digunakan. Bagi Anda yang gemar melakukan terapi pijat di pusat-pusat kecantikan dan kebugaran, pernahkan Anda merasakan sensasi pijat yang lain? Seperti sensasi yang diperoleh dari twin massage? Twin massage akan memberikan sensasi berbeda disbanding terapi pijat yang pernah Anda coba pada umumnya. Memang gerakan-gerakan pijat yang diberikan akan sama. Namun letak perbedaannya adalah twin massage menggunakan dua terapis yang akan memijat secara bersamaan. Satu terapis akan memijat dari arah kepala turun ke bawah, dan satu terapis lain akan memijat dari ujung kaki ke atas. Sebagaimana yang disebutkan oleh beberapa orang yang telah mencoba twin massage ini akan mempercepat relaksasi otot dan urat syaraf, sehingga dalam hitungan menit Anda akan merasa rileks dan hangat. Perpaduan gerakan...
2 comments
Read more

Prediksi Jenis Kelamin Bayi dengan Kalender Cina

prediksi jenis kelamin bay/iilluminationsphoto Landscappist.com - Sahabat landscappist, khususnya yang saat ini mengharapkan kehadiran buah hati. Sebuah program unik yang telah lama dikenal dan ditemukan di negeri Cina. Program ini ditujukan untuk menentukan jenis kelamin calon bayi. Memang pada awalnya, kalender konsepsi dan kehamilan ini telah ditemukan ratusan tahun yang lalu dan hingga saat ini masih tersimpan di Beijing Institute of Science. Sistem kalender Cina diklaim memiliki ketepatan 99%. Perhitungan dengan kalender Cina ini hanya membutuhkan data usia ibu, bulan awal kehamilan atau kapan pembuahan, dan jenis kelamin yang sesuai dengan keinginan. Pada awalnya, kalender konsepsi ini digunakan oleh bangsawan Cina untuk membantu menambah populasi bayi laki-laki guna melanjutkan penerus garis kerajaan. Penggunaan kelender Cina ini, dengan mencatat usia Anda saat pembuahan, kemudian melacaknya sepanjang garis yang sesuai pada tabel kalender sampai Anda mencapai bulan ...
Post a Comment
Read more

Sisi Menarik Pria Berwajah Galak

hugh jackman/image99 Landscappist.com - Pria dengan wajah lembut dan manis lebih “menjual” di mata para wanita. Sebabnya adalah mereka percaya pria dengan fisik demikian juga memiliki perasaan dan jiwa yang sama lembutnya dengan wajahnya. Sayang hal ini tak selalu sepadan dengan apa yang mereka miliki secara fisik. Sebaliknya pria dengan wajah galak atau sangar seolah mendapatkan porsi peran sebagai sosok yang temperamental, berdarah dingin dan kejam. Generalisasi ini sebenarnya tidak adil karena tidak semua pria yang berwajah galak akan memiliki sifat seperti ciri fisiknya itu. Seorang Psikolog bersama rekannya, Michail Stirrat dan David Perret, mengadakan penelitian yang menghasilkan fakta bahwa pria yang memiliki wajah sangar dengan rahang yang lebar justru memiliki sifat penolong dan berhati lembut. Penelitian dari Universitas St Andrews ini diadakan dengan membentuk beberapa grup untuk dikompetisikan dengan hadiah sejumlah uang. Dari hasil pengamatan ternyata ditemukan ...
Post a Comment
Read more